10点睡觉是错误的？医生建议：过了60岁，睡觉尽量要做到这4点

晚上到底几点睡好呢？有的人说越早越好，最好是看完新闻联播就去睡，有的人说是晚上10点，多1分少1分都不行，也有人说，现在大家的夜生活都很丰富，太早睡反而睡不着，12点是一个不错的时间。 作为医生，要提醒大家的是，在睡觉这件事上，太早不行太晚也不行，大多数人晚上吃饭的时间都是在18:00-19:00这个区间，如果你太早睡，比如看完新闻联播就睡，此时大量的食物还在胃内停留，直接躺下来，不仅睡不踏实，还容易引起胃食管的反流。 可要是太晚睡呢？很多人不到晚上12点不去睡觉，殊不知太晚睡，破坏了睡眠节律，让你的睡眠质量下降，睡眠时长不够，久而久之，就会陷入一个恶性循环，损伤身体健康。 10点睡觉似乎是一个不错的选择，可是一定只能10点吗？多1分少1分都不行吗？当然不是，其实从目前的研究来看，晚上10点-11点这个区间里，其实都是睡眠不错的选择。 2021 年一项发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上的研究显示：晚上 10～11 点入睡，与最低的心血管疾病（CVD）发病率相关。在控制了睡眠时长、睡眠规律性以及已知的心血管疾病风险因素后，这一关联依然存在。 按照这个区间的研究来说，如果在10点之前睡，你是睡太早了，如果你是11点以后睡，那你又是睡太晚了，无论是睡太早还是睡太晚，都非常不利于心脏的健康。 医生提醒，随着年龄的增长，保持科学的睡眠与健康息息相关，毫不夸张地说，一个老年人要想更长寿，就一定要睡得好。过了60岁，睡觉尽量要做到这4点。 第一，过了60岁，最佳的睡眠时间是7-8小时 2026年9月，国际期刊《自然》子刊《npj Aging》刊发的一项研究发现，睡眠时长过短或过长，都会增加身体衰弱风险！而睡眠时长在7.1小时左右，身体的衰弱风险最低。 很多老年人在睡眠时间上容易陷入这样的误区，要不就是每天睡太长时间，要不就是每天睡很短，殊不知，无论太短或太长的睡眠时间，都是对健康不利的。 第二，过了60岁，午睡的时间不宜太长，半小时左右最佳 很多人年龄变大了以后，睡眠上很容易出现这样的变化，晚上睡得好，白天睡得多，经常碰到很多老年人，午觉可以睡一下午，到了晚上，又睡不着了，昼夜睡眠颠倒，这很容易陷入一个恶性循环。 大家务必牢记，午睡只是辅助睡眠，建议老年人午睡时间要控制在半小时左右。 第三，过了60岁，不要吃饱了马上睡 年龄大了，消化的速度本来就慢，吃饱了直接去睡，不仅容易引起食物的反流，还容易增加心脑血管疾病的发生风险。 还要，老年人要牢记，不仅吃饱了马上就睡，在晚上睡觉前能不吃东西尽量不吃东西，特别是夜宵。 第四，过了60岁，睡醒了别马上起床 年龄大了，睡醒了以后千万不要马上起床，大家要牢记一句话，欲速则不达，老年人动作太快，会让身体发生剧烈的变化，危险也容易降临，比如睡醒了以后马上就起床，速度过快，很容易引起血压急剧升高，在高血压的冲击下，心脑血管出现意外的风险也会大大增加。 特别